Khi chúng ta nghĩ về hạnh phúc, chúng ta thường nghĩ về những điều mang lại cho chúng ta niềm vui tức thời. Đó có thể là một bữa ăn thỏa thích, một cuốn sách yêu thích hoặc một ngày thư giãn trên bãi biển. Những trải nghiệm vui vẻ này đúng là có mang lại hạnh phúc, nhưng cũng chỉ là tạm thời mà thôi. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hạnh phúc thực sự, hay có thể gọi là sự hài lòng với cuộc sống, có những biểu hiện khác biệt một chút.
Nhà tâm lý học Martin Seligman của Đại học Pennsylvania đã phân loại con người thành ba nhóm dựa trên cách họ theo đuổi hạnh phúc:
- Cuộc đời dễ chịu: Những người theo đuổi cuộc sống dễ chịu tìm kiếm hạnh phúc bằng cách tìm kiếm niềm vui. Họ rất giỏi trong việc tận hưởng từng khoảnh khắc và muốn làm cho cuộc vui của họ kéo dài. Những người này thường được mô tả là những người tìm kiếm cảm giác mạnh.
- Cuộc đời nỗ lực: Những người theo đuổi Cuộc đời nỗ lực tìm kiếm hạnh phúc bằng cách làm việc chăm chỉ để thực hiện những đam mê của họ. Họ đắm chìm sâu vào công việc đến nỗi đôi khi họ bị nhận xét là lạnh lùng và vô tâm; nhưng đối với họ, không có khái niệm về thời gian một khi họ ở trong trạng thái bận rộn hoàn toàn.
- Cuộc đời đầy ý nghĩa: Những người theo đuổi cuộc sống có ý nghĩa sử dụng những sức mạnh của họ để hướng tới điều mà họ tin rằng điều đó sẽ đóng góp cho những gì tốt đẹp hơn. Chính điều tốt hơn này thúc đẩy họ một cách mãnh liệt trong cuộc sống.
Seligman nhận thấy rằng những người theo đuổi Cuộc đời dễ chịu không được hạnh phúc nhiều như những người theo đuổi Cuộc đời đầy ý nghĩa và Cuộc đời nỗ lực.
Thật vậy, những người hạnh phúc luôn sống có mục đích rõ ràng. Nếu bạn muốn được giống như họ thì hãy học cách tích hợp các thói quen sau vào cuộc sống hằng ngày của mình.
- Hãy tạo ra hạnh phúc của riêng bạn (đừng ngồi đó và chờ đợi).
Mỗi giây bạn lãng phí chờ đợi hạnh phúc là mỗi giây bạn có thể đã sử dụng để tạo ra được hạnh phúc. Những người hạnh phúc nhất không phải là những người may mắn nhất, giàu có nhất hoặc xinh đẹp nhất; những người hạnh phúc nhất là những người luôn nỗ lực để được hạnh phúc. Nếu bạn muốn tạo ra hạnh phúc của riêng mình, bạn phải bắt đầu bằng cách đặt hạnh phúc của mình lên làm ưu tiên. Chúng ta làm việc rất chăm chỉ để tránh làm cho người khác thất vọng, nhưng phải trả giá bằng chính hạnh phúc của chính mình.
- Giao thiệp với những người thích hợp.
Hạnh phúc cũng dễ lây lan đấy! Ở bên cạnh những người hạnh phúc sẽ giúp bạn tự tin và kích thích sự sáng tạo, và điều đó thật thú vị.
Thử nghĩ về việc này theo cách sau: Nếu một người đang hút thuốc, liệu bạn sẽ ngồi đó suốt buổi để hít khói thuốc?
- Ngủ đủ giấc.
Tôi đã thử thành công trong nhiều năm và không biết nói sao cho đủ về tầm quan trọng của giấc ngủ để cải thiện tâm trạng, sự tập trung và tự chủ của bạn.
Thiếu ngủ làm tăng nồng độ hormone căng thẳng, ngay cả khi không có điều gì gây căng thẳng vào lúc đó. Những người hạnh phúc đặt giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu, bởi vì điều đó khiến họ cảm thấy tuyệt vời và họ biết họ cảm thấy tệ hại như thế nào khi họ mất ngủ.
- Sống với hiện tại.
Dù bạn có hối lỗi bao nhiêu đi nữa thì cũng không thể thay đổi được quá khứ, và dù bạn có lo lắng đến mức nào đi nữa thì cũng không thể thay đổi được tương lai. Bạn không tài nào cảm nhận được hạnh phúc nếu bạn mãi mắc kẹt trong quá khứ và không thể chấp nhận thực tại (dù tốt hay xấu). Như Mark Twain đã từng nói, “Sự lo lắng giống như việc phải trả một khoản nợ mà mình không mắc nợ”.
- Học cách yêu bản thân.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tự yêu thương bản thân làm tăng số lượng những lựa chọn sáng suốt của bạn, cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm xu hướng chần chừ trong cuộc sống.
- Trân trọng những gì bạn đang có.
Dành thời gian để suy ngẫm về những gì bạn cảm thấy biết ơn sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, bởi vì theo khoa học nó làm giảm 23% hormone căng thẳng.
- Tập thể dục.
Làm cho cơ thể của bạn vận động chỉ 10 phút thôi sẽ giải phóng được GABA, một chất dẫn truyền thần kinh làm cho bộ não của bạn được xoa dịu và giữ cho bạn kiểm soát được các cơn bốc đồng của mình. Những người hạnh phúc lên lịch tập thể dục thường xuyên và tuân theo kế hoạch đó vì họ biết rằng việc đó mang lại lợi ích lớn cho tâm trạng của họ.
- Tha thứ, nhưng đừng quên.
Những người hạnh phúc sống theo phương châm “Bạn lừa tôi 1 lần, bạn đáng xấu hổ; bạn lừa tôi hai lần, tôi đáng xấu hổ”.
Tha thứ không có nghĩa là tạo thêm 1 cơ hội khác để phạm sai lầm. Những người hạnh phúc sẽ không bị sa lầy bởi sự ngược đãi từ những người khác, vì vậy họ nhanh chóng để mọi thứ trôi qua và quyết đoán trong việc bảo vệ bản thân khỏi mối nguy hại trong tương lai.
- Kết nối với cảm xúc của bạn.
Cố gắng kìm nén cảm xúc của bạn không chỉ đem lại cảm giác tồi tệ mà còn không tốt cho bạn. Học cách cởi mở về cảm xúc của bạn làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Những người sống ít nhất 100 tuổi thường biểu lộ cảm xúc rõ rệt hơn so với người bình thường.
- Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.
Thay vì tập trung vào những thứ bạn không thể kiểm soát, hãy đặt nỗ lực vào những việc bạn có thể làm được. Phải mất nhiều thời gian để đến công sở ư? Hãy thử nghe audiobook. Lo làm đau chân nếu bạn chạy bộ sao? Hãy thử tập bơi. Những người hạnh phúc, họ hạnh phúc vì họ chịu thất bại để thành công chứ không phải vì họ không thất bại.
- Duy trì tư duy phát triển.
Những cư xử căn bản của con người chia làm hai loại: tư duy cố định hoặc tư duy phát triển. Với một tư duy cố định, bạn tin rằng bạn là chính mình và bạn không thể thay đổi. Những người có tư duy phát triển tin rằng họ có thể cải thiện với sự nỗ lực. Điều này làm cho họ hạnh phúc hơn vì họ xử lý khó khăn tốt hơn. Họ cũng vượt trội so với những người có tư duy cố định vì họ chấp nhận thách thức, coi đó là cơ hội để học hỏi điều gì đó mới.
Những thói quen này không chỉ cải thiện hạnh phúc của bạn mà còn sẽ làm cho bạn trở thành một người tốt hơn. Chọn những thói quen nào mà cộng hưởng với bạn và vui vẻ thực hiện nhé.
***
Người dịch: Tina Phạm
Bản quyền: Cánh Diều Project
Nguồn tham khảo: https://www.talentsmart.com/articles/11-Habits-of-Truly-Happy-People-2147446688-p-1.html
————–
CÁNH DIỀU PROJECT.
Website: https://canhdieuproject.wordpress.com/
Fanpage: https://www.facebook.com/positivepsychologyinvietnam
Tâm Lý Học Tích Cực 